对于拳击运动员来说，速度、灵敏、力量素质是核心。柔韧、耐力素质是重要辅助。

3个回合3分钟，就是业余拳击比赛的规则，如果没有经过系统训练，手抬不起来，很正常，常见的现象就是两腿发软，呼吸困难，浑身酸紧。能打下来，已经很拼了，而且还是80KG+。在第三回合比赛中，出现明显力不从心的现象，应该，加强赛前，专项实战耐力训练,去强化在比赛中的乳酸耐受能力。

拳击专项耐力特点

拳击运动是无氧代谢为主，有氧代谢为辅的混合功能方式。

赛后，拳击运动员，即刻心率均值(202.16士16.58次/min)。由于最大心率与最大吸氧量的百分比成正比,当机体最大心率越高时,机体所需的氧供应量也越大,就说明，运动强度也越大。当运动员心率处于180~190次/min以上强度时,机体的,氧代谢处于,无氧糖酵解状态。拳击运动专项耐力的特点是以无氧代谢供能为主。所以，要提高拳击运动员专项耐力水平,主要是发展运动员的无氧代谢能力。

练习手段

提高所需要的各器官的机能,一定要有专门化的练习。练习的手段必须与专项技战术相结合，比如:变速沙包、手靶、跳绳、条件实战、自由实战等。

练习强度

采用大强度,这样才能保证机体动用CP能源物质,并使机体处于无氧糖酵解状态产生乳酸,提高机体的耐酸能力。训练强度使心率达到180-190次/min,甚至更高,使训练的强度接近比赛时的强度,使拳击运动员的机体在生理、生化各方面得到适应性变化,运动能力得到提高,去适应比赛的需要。

每次练习持续的时间

根据题主所说，拳击比赛的需要,拳击比赛每回合的时间为净打3mins,但加上裁判员处罚、运动员犯规、整理装备、系鞋带、吐护齿等因素暂停的时间,每回合约为3min30s左右。建议无氧训练应适应

比赛的体能需要,每组强度练习持续的时间应控制在3min-3min30s之间。

重复练习的次数

为了适应拳击比赛,根据运动训练学的超负荷原则,专项耐力训练的组数应在7~10回合,但赛前训练时应为5~7回合。建议使用可穿戴，可以用胸带式测心率表来看脉搏的变化，科学训练，自我监控。

如果间歇时间过长,心率恢复到120次/min时,呼吸循环功能接近恢复到安静水平,会大大影响间歇训练应有的效果，也就是没刺激到。

间歇时间太短,脉搏高于140次/min以上就进行下一组的训练,会使运动员的机体负担过重,产生疲劳,影响下一组的训练。

在训练中测得心率从180次/min以上恢复到120~140次/min时所需的时间为50s一100s之间(存在个体差异)。拳击比赛回合间休息1min。为适应比赛的节奏,可将间歇时间定为90s。

怎么休息

为了适应比赛的需要,训练时回合间的休息应保持在1一2min左右,运动员必须尽量使体力恢复,休息时慢走同时深呼吸,放松肌肉,伸展四肢,有条件的可以看看美女让血液循环通畅一下,为一回合保持良好体能。

最后，建议大多数拳击练习者，一定要弄清一个问题，是自己体能耐力不行还是心理素质不行，因为有些体能耐力很好的人一说上拳台，还没开始打就心跳加快，血压上升，呼吸急促，腿肚子转筋，肌肉一紧张拳变得没有速度，力量也发不出来，自耗严重，最后自己归结于自己体能耐力不好。所以建议大家两点。一、无论训练还是比赛，肌肉放松，尤其是肩，一定要放松，在出拳触及目标的那一刻扣腕发力，当然这都是建立在正确的技术动作上。二、无论训练还是比赛，呼吸要正常化，心态要放轻松，不断暗示自己，沉下心来。

拳击项目的制胜因素—体能、技术、战术、心理、智力 。我认为心理素质应放在第一位。