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初学打沙袋,应注意哪些方面避免受伤?

发布时间: 2017-11-11 15:03:10     浏览量: 

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不管是搏击还是其他竞技项目,都会有打沙袋的训练。打过沙袋的都


知道,如果不能掌握好击打沙袋的要领,很容易造成手腕受伤,尤其


是对初学者来说。因此,在打沙袋时要注意以下几个方面,掌握正确


的沙袋击打方法,避免受伤。


 ①初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上,再进行击打沙袋的


练习。在击打沙袋的练习过程中,不断改进技术动作,否则容易形成


错误动作,难以纠正。


 ②练习前一定要充分做好准备活动,尤其是手指、手腕、肩、肘关


节、腰部,以防受伤,击打时不宜徒手做,一定要缠好护手带,戴上


专用的击打沙袋手套或练习手套,这样既可避免挫伤又可增加握力和


用力的感觉。在击打沙袋时,先轻后重,最好是在做2-3组空击后,


再进行击打练习。


 ③在击中沙袋的瞬间,拳要握紧,腕关节紧张。腕关节稍内扣保持


拳锋与尺骨在一条直线上,防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿


招时主要是掌握技术动作,保持身体平衡,而不是练功。因此不要发


力太猛,以免受伤。

  

   ④在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势,击打后立即收招并


作好防守,以形成良好的动作习惯。


  ⑤击打沙袋时精神要集中,要有实战观念,假设对手,以培养实


战意识。练拳时,用拳锋正面击打沙袋,发拳时眼睛注视击打部位,


做到出拳迅速准确有力,此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直


颤动,否则是发拳用力不合理,切忌出拳时推击。

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  ⑥沙袋使用一段时间后,容易在经常击打的部位形成凹陷,练习


时应注意避免击打在凹陷与平坦部位的交接处,因该部位易于是拳脚


滑动,造成扭伤。


  ⑦初学者在击打沙袋练习时,应先进行单个招式的练习,最好是


从直拳练习开始,因为直拳易于掌握。然后再练习摆拳,勾拳拳法,


再练腿法、膝法、肘法等。在较熟练地掌握单个招式的基础上做各种


招式的穿插、组合、连续击打动作的练习。


  ⑧初学者在击打沙袋练习时,一定要注意动作的正确性,击打时


动作的速度应先慢后快,重量应先轻后重。并且一定要结合步法进行


打击,不能只注重招式,而忽略步法和全身协调用力的技术要求。否


则在实战和比赛中难以得到应有的发挥。


  ⑨初学者在练习击打沙袋的过程中,要不断地摸索掌握沙袋被击


后的颤动规律,注意出招时用力的时间、距离和角度,尤其在击打摆


动的沙袋时更应如此,否则容易发生手指、手腕、肩肘、关节受伤事


故。


   ⑩应有目的、有计划地进行击打练习,在练习前应安排击打内容


组数,每组的时间以及要求,并要求出招时的频率,轻重的节奏,及


根据自身的技术特点,体力情况进行安排,以提高练习效果。

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